Сайт департамента охраны здоровья населения Кемеровской области

Страничка профилактики: Физическая активность и польза для здоровья

   Общая польза для здоровья может быть получена от занятий физической активностью на любом уровне. Она пропорциональна интенсивности и длительности занятий. Недостаточная физическая активность является независимым фактором риска развития хронических болезней и приводит к 1,9 миллиона случаев смерти во всем мире.
    Многие думают, что физическая активность и спорт — одно и то же. Это заблуждение. На самом деле, физическая активность — это любые телодвижения, совершаемые при помощи мышц и сопровождающиеся расходом энергии.
  Регулярная активность позволит сохранить здоровье сердца и сосудов, нормализовать артериальное давление и  уровень холестерина, укрепить мышцы и кости. Упражнения снижают уровень тревоги и стресса, улучшают настроение. Ну, и, конечно же, физическая активность способствует снижению веса.
   Все виды физической активности хороши, но специалисты рекомендуют выбрать те, что проходят на свежем воздухе: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание. Можно упражняться в зале или дома — для этого подойдут танцы, фитнес, йога и  пр. Но не забывайте, что физическая активность возможна и  в  повседневной жизни: уборка в доме, активные игры с  детьми, поход за грибами — все это принесет пользу организму.
  Физическая активность необходима всем, а в особенности — людям «сидячих» профессий. Движение — прекрасная профилактика многих заболеваний. Старайтесь чаще выходить из кабинета и  отвлекаться от компьютера, не стесняйтесь делать в офисе гимнастику.
  Современные научно-обоснованные рекомендации по оптимизации физической активности заключаются в следующем:
•    Необходимо избегать малоподвижного образа жизни. Небольшая физическая активность лучше, чем её полное отсутствие, и тот, кто физически активен, получает пользу для своего здоровья.
•    Для получения существенной пользы нужно заниматься умеренной физической активностью по крайней мере 150 минут в неделю (2 часа 30 минут), или 75 минут (1 час 15 минут) интенсивной аэробной  физической активностью, или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной физической активности.
•    Взрослые также 2 дня в неделю и более должны заниматься умеренной или интенсивной физической активностью для укрепления мышечной системы, вовлекающей все группы мышц, что обеспечивает дополнительную пользу для здоровья.
  Любой человек, независимо от возраста, состояния здоровья и социальных факторов, может выбрать себе занятия по душе, чтобы они приносили удовольствие! Начать можно с малого — с более частых прогулок, разминки по утрам. Положительный результат не заставит себя ждать. Не стоит бояться пробовать разные виды активности — рано или поздно найдётся то, что подходит именно вам. 
 Информация  подготовлена специалистами отделения медицинской профилактики   ГБУЗ КО "Кемеровский центр лечебной физкультуры и спортивной медицины"