СПОРТ ПРОТИВ СТРЕССА

Часто ли встречаются стрессы в вашей повседневной жизни?
У вас напряженная ситуация на работе или дома?
Вы просыпаетесь по ночам от беспокойства и ощущения сердцебиения?
Вы ежедневно выходите из себя по поводу и без?

Непродолжительные стрессы не приносят вреда. Но если стресс затянулся, то появляется угроза здоровью. Прежде всего, нужно урегулировать ситуацию, вызвавшую стресс.

Но в любом случае небольшая ежедневная физическая нагрузка не помешает. Установлено, что под воздействием физических упражнений в организме выделяются особые химические вещества, ослабляющие головную боль, улучшающие настроение и прерывающие цикл беспокойства, иначе говоря, стресс. Физические упражнения отвлекают человека от проблем, которые стали причиной напряжения. Постарайтесь ежедневно совершать прогулки, подниматься по лестнице, а по вечерам делать расслабляющие упражнения.

Упражнения на расслабление

Исходное положение: стоя, руки расслаблены

1. Медленно поднять руки вверх, встряхнуть кистями, пассивно опустить руки через стороны вниз.
2. Медленно поднять руки через стороны вверх, потряхивая кистями, пассивно опустить руки перед собой вниз.
3. Медленно поднять руки вверх, несколько раз встряхнуть кистями, развести руки в стороны; хлопнуть перед собой в ладоши и медленно опустить руки вниз.
4. Медленно поднять руки перед собой вверх, потряхивая кистями; хлопнуть в ладоши над головой, медленно опустить руки через стороны вниз, потряхивая кистями.
5. Попеременно поднимать то правую, то левую руку вверх, встряхивать кистями и медленно опускать вниз.
6. То же, но поднимаясь на носки
   

   Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки расслаблены

7. Медленно, без напряжения наклонить туловище вперед, руки свободно уронить. Выпрямиться.
8. Поднять в стороны расслабленные руки, потряхивая кистями, пассивно наклониться вперед и опустить руки. Выпрямиться.
9. Поднять вверх расслабленные руки, встряхнуть кистями, пассивно опустить руки и пассивно наклониться вперед. Выпрямиться.
10. Медленно, без напряжения наклониться вперед, приседая на всей ступне; руки расслабленны, пассивно следуют за туловищем. Выпрямиться.
11. Поднять расслабленные руки в стороны, встряхнуть кистями; без напряжения наклониться вперед, приседая на всей ступне; руки пассивно следуют за туловищем. Выпрямиться.
12. Поднять расслабленные руки вверх, потряхивая кистями; пассивно наклониться вперед, приседая на всей ступне; руки свободно опустить между коленей. Выпрямиться.
13. Потряхивать “свободной” ногой (поочередно каждой)
14. Выполнять махи “свободной” ногой (поочередно каждой) вперед, в сторону, назад. Одной рукой можно придерживаться за стул, стол и т. д.
15. Стоя на одной ноге, расслабив руки, выполнять попеременные маховые движения расслабленными ногой и рукой вперед, назад, в стороны

КАК ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМ

Можно ли избежать травм, занимаясь спортом?

Миллионы людей занимаются физкультурой и спортом, не причиняя себе никакого вреда.

Но спортивные травмы довольно частое явление. Около поло вины всех первичных травм – это результат падения или столкновения человека с человеком либо с предметом. Более половины происходит из – за несоблюдения правил занятий. Занимаясь более осторожно, многих травм можно избежать. 

Чтобы избежать спортивных травм

Следует:

• разминаться перед началом занятий;
• выполнять охлаждающие упражнения по окончанию занятий;
• прежде чем приступить к новым упражнениям, получить профессиональную консультацию;
• соблюдать технику безопасности;
• правильно одеваться и пользоваться подходящим снаряжением.

Не следует:

• перетруждаться;
• ни голодать, ни обезвоживать свой организм;
• пытаться выполнять те упражнения, которые вам не по силам.

Наиболее рискованные виды спорта:

1. Футбол
2. Хоккей
3. Боевые единоборства
4. Теннис
5. Поднятие тяжестей
6. Конный спорт
7. Физкультура (например, занятия на тренажерах, аэробика, йога)