ОБЛАСТНОЙ ЦЕНТР МЕДИЦИНСКОЙ ПРОФИЛАКТИКИ РЕКОМЕНДУЕТ:

ЕСЛИ У ВАС БЕССОННИЦА

СНОТВОРНАЯ ГИМНАСТИКА

Мы в большинстве своем не умеем спать, так как не способны освободиться до конца от мышечного напряжения, или, говоря научным языком, достичь полной релаксации, а если простыми словами – полностью расслабиться.

Исходное упражнение для засыпания: лежа на боку

1. Приподнимите прямую руку на 15–20 см и держите на весу 2 минуты.
2. Приподнимите ногу и удерживайте ее на весу тоже около 2 минут. Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите оба упражнения в любой последовательности.

Исходное упражнение для засыпания: лежа на спине

1. Приподнимите обе руки и удерживайте их в таком положении 2 минуты.
2. Лежа поднимите одну выпрямленную ногу (на высоту 15–20 см) и удерживайте ее в таком положении до 2 минут. Затем тоже сделайте другой ногой.

Теперь раслабтесь на несколько секунд и повторите все 2 раза.

Исходное упражнение для засыпания: лежа на животе

Касаясь коленом постели, приподнимите стопу на 15–20 см, затем выполните то же другой ногой. Расслабьтесь и повторите упражнение.

Еще одно очень эффективное и на удивление простое снотворное средство:

Лежа с закрытыми глазами, “ посмотрите ” вверх, как будто вы хотите увидеть внутреннюю поверхность своего лба. Велика вероятность, что уже через несколько секунд вы заснете.

Спокойной Вам ночи и приятных сновидений!

ЕСЛИ ВЫ УСТАЛИ 

ГИМНАСТИКА ПРОТИВ УТОМЛЕНИЯ

1. Вдохните полной грудью 3 раза.
2. Энергично разотрите уши, сначала в горизонтальном направлении, потом в вертикальном. 
3. Оскальте зубы и сделайте несколько раз круговые движения губами.
4. Разотрите щеки.
5. Потрите крылья носа.
6. Помассируйте затылок.
7. Несколько раз легко проведите пальцами вдоль бровей.
8. Имитируя умывание, легко помассируйте все лицо обеими руками. 
9. Соединив ладони, поднимите их на высоту лица, пальцами левой руки обхватите кончики пальцев правой руки, затем поменяйте положение рук.
10. Сложите ладони перед грудью, разведите пальцы, крепко прижимая их и ладони друг к другу; надавливая, пружиньте пальцами; подняв руки перед лицом ладонями к себе, сгибайте пальцы обеих рук один за другим, начиная с большого пальца правой руки; затем выпрямляйте пальцы обеих рук в обратном порядке.
11. Помассируйте каждый палец в отдельности.

ГИМНАСТИКА МИМОХОДОМ

ГИМНАСТИКА С УТРА

Встав с постели, человек обычно направляется в ванную, на кухню, в другую комнату (будить ребенка). Не потратив ни единой дополнительной минуты, можно делать очень простые и полезные упражнения "по дороге".

• Передвигаться по квартире можно следующим образом: на носках, на пятках, на наружних сводах стоп, косолапым шагом, в полуприседе, с высоким подниманием колена, ставя обе стопы в одну линию. Одним словом, каким-нибудь необычным способом.
• По дороге можно сделать несколько упражнений: рывки руками, согнутыми перед грудью; рывки прямыми руками - одна вверх - назад, другая вниз - назад, круговые движения руками - вперед и назад.
• На ходу трудно выполнять какие-либо движения туловищем и ногами, но это можно делать, ожидая, пока закипит чайник.

Например:

• Сделать по три пружинящих наклона туловища вправо и влево, руки на поясе.

Областной центр медицинской профилактики