ЗАКАЛЯЙСЯ, КАК СТАЛЬ

Чтобы сделать организм школьника устойчивым к осенним и зимним простудам и инфекциям, нужно закаливаться. Можно начинать закаливание в любое время года. Основа закаливания – водные процедуры. Ведь вода, прежде всего, позволяет воплощать в жизнь главный принцип всех закаливающих систем: контрастное температурное воздействие.

Ванны гигиенические

Средство, широко используемое для закаливания, особенно в сочетании с воздушными ваннами. Вода должна быть прохладной, и процедуру прекратить при первых признаках переохлаждения (посинение кожи, ногтей, губ, выраженная дрожь). После выхода из ванны нужно немедленно накрыться сухим полотенцем, а если замерз – растереть. Нельзя повторять больше двух раз в неделю.

Обтирание влажным полотенцем

Самое мягкое из водных средств закаливания. Намоченным вафельным или махровым полотенцем неторопливыми массажными движениями обтирают сначала руки и ноги, затем грудь и спину (от середины к периферии). Если температура воздуха высока, то вытираться насухо не обязательно; если же в помещении прохладно, лучше промокнуть оставшуюся влагу на теле, особенно на груди и спине.

Полоскание горла прохладной водой

Это средство эффективно в преддверии осенне-зимних холодов. Начинать нужно (температура воды не ниже 26 градусов С) и коротких сеансов (1 минута), постепенно увеличивая длительность воздействия до 2 минут, затем снижая температуру на 2 –3 градуса. Полный цикл адаптации должен быть не менее 4-5 месяцев.

Умывание холодной водой шеи, груди и рук.

Более сильная процедура воздействия,чем предыдущая, поскольку на груди расположено много рецепторов, чувствительных к низкой температуре. Стимуляция этой рефлекторной зоны – весьма эффективный способ закаливания.

Обливание до пояса

Процедура, которую можно ежедневно проводить в ванной. Обычно после обливания проводят растирание сухим полотенцем.

Душ

Замечательное гигиеническое средство, которое можно применять каждый день. При этом теплый душ не несет закаливающего эффекта, а способен лишь тонизировать организм. Умеренно прохладный душ стимулирует терморегуляцию и немного возбуждает, холодный ( комнатной температуры) создает серьезное физиологическое давление на организм, реализуемое в форме закаливающего эффекта. Холодный душ не следует применять долго, это может привести к охлаждению.

Душ контрастный 

Еще более эффективный прием, обеспечивающий рефлекторную активацию множества физиологических систем. Чем выше разница температур, тем сильнее воздействие этой процедуры. Поочередное включение горячей и холодной воды ( каждая по 10 – 15 – 20 секунд) чередуется без перерывов в течение 1 – 3 минут. Подходить к использованию этого приема стоит постепенно. Благотворно сказывается не только на сопротивляемости организма, но и на нервной системе, работе желудочно-кишечного тракта и многих других систем организма.

Мытье ног перед сном 

Простая, но эффективная процедура, приучающая школьника к содержанию своего тела в чистоте и дающая прочный закаливающий эффект, особенно, если используется не подогретая вода, а та, которая течет в данное время из года из крана. Мыть ноги следует струей воды, стоя в тазике или в ванне. После мытья ноги нужно вытереть насухо,

Обливание стоп с постепенным снижением температуры воды

Можно проводить в любое время суток и в любое время года, одно из самых эффективных водных средств закаливания для детей 7 – 10 лет.

Ножные ванны

Вместо проточной воды используется вода в тазике или в ванне. Менее гигиенична. Температуру воды нужно снижать постепенно.