СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ И ПИТАНИЕ

Синдром хронической усталости (СХУ) – постоянно появляющаяся усталость вследствие психического перенапряжения. Больные СХУ изнурены и опустошены до последней степени. Сон и непродолжительный отдых существенного облегчения не приносят. Причинами СХУ могут быть инфекции, хронические заболевания, снижение иммунитета и др.

Есть основание считать, что наблюдаемое при СХУ ослабление иммунной системы, позволяющее процветать вирусу, является следствием современного образа жизни. Болезни в основном подвержены люди, деятельность которых связана с большой ответственностью и опасениями, что подчиненные не способны выполнить хорошо работу. Часто больные не позволяют себе отдохнуть даже тогда, когда болезнь становится очевидной.

Психологическая опасность данной ситуации заключается в том, что эта болезнь может быть обусловлена его стилем жизни: постоянными стрессами, нерациональным питанием, недостаточной физической активностью.

Большое значение в профилактике и лечении СХУ имеет рациональное питание, поэтому стоит уделить ему внимание.

Людям, занятым умственным трудом, полезны продукты, содержащие фосфор. Его можно найти в чечевице, горохе, фасоли, орехах и, конечно же рыбе.

Для восстановления сил ослабленного организма необходим витамин С. Он содержится во многих овощах и фруктах (особенно его много в шиповнике, черной смородине, облепихе). Дольше всего сохраняется витамин С в цитрусовых и квашеной капусте. Довольно большое количество витамина С содержится в обычном картофеле, а особенно в картофельном отваре. Отлично справляется с физическим переутомлением и сонливостью зелёный лук. Он хорош в супе, салате, а можно есть и так с хлебом и солью. Укрепит организм и повысит сопротивляемость к болезням чеснок. Добавляйте его к пище или ешьте прямо так, по два зубчика в день. Витамин В1 называют витамином бодрости духа. Он положительно влияет на нервную систему и умственную деятельность, недостаток его ведет к ослаблению памяти, повышенной утомляемости, нервозности, плохому сну, депрессии. Содержится в семечках, орехах, муке грубого помола, гречке, отрубях, зеленом горошке, печени.

Необходимо больше пить молока, кефира, обязательно включать в рацион творог, сырые овощи и фрукты, соки, особенно яблочный, морковный, свекольный (можно их смешивать). Прекрасным укрепляющим средством является хрен, особенно он хорош как приправа к рыбе и в различных салатах.

Народные средства, устраняющие нервно-эмоциональную напряженность:

1. При повышенной возбудимости: листья молодой крапивы промыть, мелко нарезать, залить холодной кипяченой водой, настоять 10 часов, пить без ограничений.
2. При повышенной нервозности: сок сырой свёклы по Ѕ стакана 3 раза в день, настой молодых весенних листьев берёзы (100 г листьев залить двумя стаканами теплой кипяченой воды настоять 6 часов и пить по 1 стакану 2 раза в день).
3. Предаст сил и успокоит лечебный чай из зверобоя и ромашки, шиповника, пустырника.